[...] jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z tłuszczy oliwa orzechy olej lniany tłuste mięso i nie masz się czego bać a kaloryczność zacząłbym od 2000kcal co ty na to ?
[...] pizza i inne smakołyki. Siła na treningach była, ale chyba nie do końca mogę przyznać, że wydolność była równie dobra...nie było jej wcale. Nie przeszkadzało mi to zjadać kolejnych porcji texas burgerów i być szczęśliwym papuśnym grubasem. Tak, kratka na brzuchu była, gdyż jest to bardziej kwestia rozwoju masy mięśniowej na brzuchu aniżeli [...]
Dzieki Charon za wyczerpujaca odpowiedz, chociaz fakt faktem zamotane to :P Wniosek chyba jednak taki ze powinno sie inwestowac w olej wysokolignanowy..Prawda?:/ A jesli chodzi o kupno innego oleju lnianego niz Eurolenu to chyba nie ma na co liczyc.Heh.. Znalazlam stronke wydawalo mi sie ze dobra: [...]
[...] (poza wymienionymi w art co jedzą ladies), ryby z puszki max raz w tyg, nabiał max raz dziennie, słodycze odstaw, niech nie kuszą. Jedz dużo rybek dzikich :-) Suplementy: omega 3 lub tran, olej kokosowy CO tydzień pomiary obowiązkowo, będziemy kontrolowały co się dzieje. Masz już trening? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-13 20:58:47
Dokladnie tak jak Aleks. Niemozliwosc wbijania oleju z woda jest mitem, olej niejest w stanie spowolnic dzialania substancji, bo co by to znaczylo ? Ze jak wbijamy propa z winem to wino zacznie dzialac wtedy co prop, a jak z enanem to wtedy co enan ? Neee Mniej bolu, bo olej lagodzi wejscie subst w miesien i mniej klucia
[...] je do rozpiski. Wiedz, że wołowina ma dużo lepsze właściwości niż kurczak czy indyk. Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem są posiłki przed i po treningu. Teraz do każdego z tych posiłków dołóż jakieś [...]
[...] tak tylko sobie myślę.. Póki co, to jeśli robię ćwiczenia obwodowe - to szesnastką robiępo 5 powt (dałbym radę 1-2 więcej, ale nie chcę sobie flaków wypruwać - chyba, że z kolejnymi obwodami zmniejszałbym liczbę powtórzeń); Jeśli robię ćwiczenia w układzie LEWA/PRAWA/PRZERWA to mogę jechać po 10 powt.. --- 11.03 --- KB = 16kg - TURKISH GET [...]
[...] - tzn. nie ma dużo białka. Głodny nie chodzę! BIAŁKO - większa jego ilość na śniadanie, obiad i kolację. TŁUSZCZE - do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych po łyżce (olej lniany, oliwaz oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na śniadanie sobie nie żałuję; na obiad już się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - [...]
PS. Waga wieczorem pokazuje tyle, co z 2 tyg temu na czczo :) to dobrze czy źle bo się pogubiłem???? dodawaj co 2 tygodnie trochę więcej tych olejów jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + [...]
[...] - to był art o tytule "Kurczak i ryż. Ryż i kurczak" - chyba w SDW, albo KIFie. Oj dawno..) - z pół godz później - 2/3 worka brązowego ryżu, kura, surówwka, olej lniany - potem jeszcze będzie twaróg z oliwą i może kanapeczka :) JFM - gorąco polecam zestawy Keith'a Weber'a! Gdzieś wcześniej podawałem dokładnie te ćwiczenia. [...]
[...] brakuje przede wszystkim pełnowartościowego białka (nie licząc tego z prochu), które powinieneś dodać - jaja, chude mięso, ryby, zdrowych tłuszczy - też jaja, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, za mały udział jest węglowodanów złożonych - płatki owsiane, kasze, ryż, chleb żytni, makaron pełnoziarnisty a za dużo węglowodanów prostych lub z [...]
[...] paraboiled. Może też być makaron durum lub kasze Trening odrazu po 2 banany ok III posiłek Kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14 olej lniany ok12g T 11 kalafior =B=44 T=28 W=69,3 zamień kasze z ryżem z przedtreningowego. Ryż biały ma wyższe ig więc po treningu bedzie ok. Wywal olej i kalafior bo to [...]
[...] masaże nadal , mieszanka rozgrzewająca i gacie, do tego jeśli uzywasz płynów do płukania to zaprzestać, jeżeli balsamujesz ciało to zamień to na naturalny bezzapachowy olej np kokosowy arganowy.... cokolwiek, nie używaj zapachowych olejków, nie jedz siemienia lnianego ani nie używaj oleju lnianego, mozesz zmielona kozieradkę sobie dosypywać [...]